Поток для компаний

Как сохранять спокойствие во время коронавируса

В то время как правительство и представители здравоохранения во всем мире просят людей сохранять спокойствие, многим это дается трудно, учитывая решительные меры, принимаемые для предотвращения распространения COVID-19. Школы в США отменяют уроки, Италия закрыла все магазины, кроме продуктовых магазинов и аптек, а гражданам Испании было сказано оставаться дома не менее 15 дней. Что еще хуже, этот беспрецедентная глобальная ситуация освещается в прямом эфире на телевидении и в социальных сетях.

Поэтому это нормально – ощущать повышенную тревогу и чувствовать себя неуверенно, учитывая масштабы вспышки и освещение в СМИ. Естественная реакция организма на потенциальный вред заключается в выделении большого количества кортизола, адреналина и норадреналина. Эти «гормоны стресса» влияют на бодрость, мышечную подготовленность и энергию, чтобы помочь организму защитить себя.

Хотя это и естественно - беспокоиться, жизнь в режиме «бей или беги» в течение длительного периода времени может привести к повышению артериального давления, ухудшению сна, проблемам с пищеварением и принятию неправильных решений. Поэтому важно, чтобы люди управляли своим уровнем стресса, чтобы поддержать свое физическое и эмоциональное здоровье. Это не только поможет поддержать рациональное мышление, но также может помочь иммунной системе организма.

Ниже приведены несколько способов управления эмоциональным здоровьем в ситуации неопределенности:

Учитывайте влияние новостей и ограничивайте их количество при необходимости.
-Получайте регулярное обновление новостей из надежных официальных источников. Отключайте мгновенные уведомления.
-Придерживайтесь привычной вам рутины.
-Занимайтесь физической активностью.
-Практикуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, йога и техники осознанности.
-Отслеживайте, когда вы начинаете катастрофизировать (делаете необоснованные выводы), перенаправьте свои мысли на то, в чем вы точно уверены и что является правдой.
-Возвращайте свои мысли в настоящее, сосредотачиваясь на том, что вы видите, слышите, и чувствуете.

Некоторые люди прибегают к запрещенным веществам, курению и алкоголю, чтобы справиться со стрессом. Однако это нездоровые методы, которые могут ослабить иммунную систему организма.

Способы поддержать свое физическое здоровье необходимо:
-Спать 7-9 часов непрерывного сна ночью-
-Пить в среднем не менее двух литров воды в день
-Увеличить количество потребления овощей, фруктов, цельного зерна и нежирного белка
-Свести к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара

Если вы чувствуете, что вам нужна профессиональная помощь в управлении своим беспокойством, рассмотрите возможность обращения за психологической помощью. 
*О программе поддержки сотрудников вы можете прочитать в разделе EAP (Программа поддержки сотрудников).

Оригинал статьи можно прочитать по ссылке: 

https://www.workplaceoptions.com/blog/maintaining-composure-during-covid-19/
Забота о себе Практические рекомендации