Осознанное расслабление: как перестать гнаться за продуктивностью и начать жить

Современная жизнь и общество диктуют свои правила — огромное количество тренингов, вебинаров, статей о том, как стать по-настоящему продуктивным и достигать, достигать и еще раз достигать поставленных целей. Наряду с этим мы видим не меньшее количество тренингов, вебинаров, статей и книг о том, как заботиться о себе. Нас учат расслабляться, останавливаться и не гнаться за успехом. Что же такое настоящая забота о себе и как в наше время не потерять связь с собой и двигаться в своем темпе, не чувствуя себя при этом недотягивающим до какой-то планки?

Эмили Долан, психолог Workplace Options из Торонто, пишет о том, что забота о себе — это постоянный процесс заботы о своем теле и уме. Как показывают исследования, те, кто заботятся о себе, «мыслят более ясно и становятся более сосредоточенными, делают меньше ошибок и думают более критично». При этом нет работающих для всех техник и практик. Это значит, что каждому из нас необходимо найти то, что подходит именно нам и сделать это приоритетом в списке своих дел.

В то время как одному человеку могут идеально подходить техники релаксации, для другого это могут быть прогулки в тишине или занятия спортом.

Роберт Джонсон, юнгианский аналитик, пишет о том, что мы склонны связывать удовлетворенность собой с тем, чего мы достигли и с покорением новых вершин. Он предлагает вспомнить то время, моменты, когда нас действительно все удовлетворяло. Каждый из нас может вспомнить такие моменты, когда наши внутренние желания были реализованы. Такие моменты очень быстро проходят и следом приходят новые желания и вот уже новые цели маячат на горизонте. Ирония в том, что никакие внешние достижения не способны удовлетворить нас, нашу душу, раз и навсегда.

Что же нужно для того, чтобы заботиться о себе и перестать корить себя за недостаточную продуктивность:

Поставьте заботу о себе в свой ежедневный список дел

Спросите себя: «Что меня расслабляет? Что восстанавливает мои ресурсы?» Если ответа нет, пробуйте разное, ищите то, что подходит именно вам.

Устраивайте себе шабат

Пусть это будет один день на неделе, который вы будете проводить без телефона и без дел, направив фокус внутрь себя. Кэл Ньюпорт, американский писатель, пишет про ценность уединения — нам важно время от времени переставать реагировать на информацию, поступающую извне, чтобы вместо этого сосредоточиться на своих мыслях и чувствах. «Уединение связано с озарениями и эмоциональным балансом, возникающим в процессе неспешного созерцания».

Напоминайте себе про необходимость остановок

Попробуйте какое-то время ежедневно проводить, ничего не делая. «Ничего не делая, мы обгоняем тех, кто спешит» (с). Понаблюдайте, какие мысли в эти минуты проносятся в вашей голове, о чем вы размышляете, о чем тревожитесь, чего хочет ваша душа, а не только голова?

Ставьте цели, мечтайте и одновременно напоминайте себе о том, что не все зависит от вас

Это идет вразрез с популярными сейчас представлениями о том, что человек может достичь всего, чего только пожелает, но одновременно это рождает большую тревогу — если я этого пока не добился цели, значит я приложил недостаточно усилий. Это не всегда так. Нам действительно важно делать то, что от нас зависит и что нам под силу, одновременно принимая то, что происходит здесь и сейчас, даже если это идет вразрез с нашими желаниями. Часто случается так, что истинный смысл происходящего в нашей жизни мы можем осознать лишь спустя время.

Позвольте замешательству быть

Многие медитативные практики направлены на то, чтобы человек перестал испытывать замешательство, в то время как замешательство и чувства, с которыми нам сложно совладать, могут быть очень значимыми и указывать на то, что необходимо обратить пристальное внимание на какой-то аспект в вашей жизни и поразмышлять об этом.

В следующий раз, когда вы словите себя на том, что вы недостаточно хороши, что вы стоите на месте, в то время как весь остальной мир мчится на огромной скорости, напомните себе о том, что: «Все мысли, чувства и ощущения длятся всего мгновение, а затем переходят в другое состояние. Наша жизнь длится всего миг. Замечайте эти мгновения» (с) Стивен Левин

Автор статьи: психолог компании Inbalansy Светлана Вожжова
Источник: "Красота и здоровье"