1. Ешьте еду, которая полезна для сердца
Предлагаемые диеты для укрепления сердца часто включают потребление полезных жиров, таких как омега-3, которые содержатся в рыбе и грецких орехах. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует «съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день и ограничивать потребление соли до менее чем одной чайной ложки в день» как способ минимизировать риск сердечного приступа и инсульта. В новостной статье BBC Джеймс Галлахер назвал фрукты, овощи и цельнозерновые продукты «кардиозащитными», поскольку они могут снизить риск сердечных заболеваний *.
Контроль за тем, что мы едим - это лишь один шаг в контроле своего веса, который может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Питьевая вода вместо сладких соков или газированных напитков поможет снизить общее количество калорий, а также усилит чувство сытости и увлажнит каждую клеточку вашего тела.
2. Освободитесь от курения
Курение повреждает сердечную мышцу и кровеносные сосуды. Однако как только вы бросаете курить, вы начинаете обращать вспять нанесенный ущерб. Если вам нужна помощь в отказе от курения, многие работодатели предлагают доступ к программам отказа от курения через свои программы поддержки сотрудников.
3. Занимайтесь регулярно спортом*
ВОЗ рекомендует заниматься физическими упражнениями по 30 минут каждый день, чтобы предотвратить сердечный приступ и инсульт. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, придерживайтесь целевой зоны пульса или отмечайте свои усилия, чтобы приблизиться к этому показателю. Если ваше сердце колотится, вы его укрепляете. Простые прогулки, без особых целей - не то же самое, что тренировка в поту. См. «Как измерить интенсивность нагрузки» для получения дополнительной информации. Кроме того, поговорите со своим врачом, чтобы узнать свою целевую частоту сердечных сокращений.
4. Управляйте стрессом
Когда гормоны стресса остаются на высоком уровне, например, в ситуациях хронического стресса, наше сердца платит свою цену. Изучите стратегии, которые помогут вам сохранять спокойствие. Часто такие упражнения упоминаются как способы совладания со стрессом. К другим способам снятия стресса относятся глубокое дыхание, йога, хобби, медитация, сон, смех и возможность научиться управлять своим временем.
5. Зубная щетка и зубная нить
Это может показаться необычным способом защиты своего сердца, но результаты исследований подтверждают идею о том, что бактерии во рту могут угрожать здоровью сердца. В одном клиническом исследовании 2012 года 200 мужчин и женщин в Западном Уттар-Прадеше, Индия, были разделены на две группы в зависимости от того, были ли у них ССЗ. Затем их разделили по возрастным группам и другим хроническим заболеваниям. Результаты продемонстрировали связь между участниками с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и низким уровнем гигиены полости рта. Другие исследования указывают на воспаление, которое сопровождает заболевание десен, как путь к хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания.
6. Начните прямо сейчас
Развивайте свое мышление таким образом, что вы можете влиять на свое здоровье. Принимайте меры, такие как чистка зубов зубной щеткой и зубной нитью пару раз в день и посещение вашего врача для обследований, которые могут предупредить вас о факторах риска. Пейте воду и отправляйтесь на прогулку, чтобы выработать здоровые привычки. Следите за своим прогрессом, чтобы поддерживать мотивацию. Поощряйте себя занятиями, которые помогают снизить стресс.
Вы не можете изменить ДНК, но можете изменить выбор, который вы делаете каждый день, чтобы снизить риски для своего здоровья, такие как избыточный вес и чрезмерный стресс. Порадуйте себя мыслями о том, что то, что хорошо для вашего сердца, также хорошо для вашего мозга и всех других систем.
*Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион или начинать новую программу упражнений.
Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы обсудить риски для здоровья и профилактические меры.
Оригинал статьи можно прочитать по ссылке:
https://www.workplaceoptions.com/blog/six-ways-to-love-your-heart/