Термин «природа» имеет широкое определение. В этой статье под природой будет пониматься физический мир, включая растения, ландшафт и другие особенности Земли.
Независимо от определения, время, проведенное на свежем воздухе, может вызывать и вызывает широкий спектр положительных эмоций, таких как спокойствие и безмятежность, а также может улучшить вашу концентрацию, внимание и память. Будь то просто прогулка по сельской местности или практика синрин-йоку (также известная как «лесные ванны»), каждому будет полезно провести время на природе.
Исторический экскурс
Время, проведенное на природе, раньше было большой частью повседневной жизни, но история о том, как и когда люди проводят время на природе, изменялась по мере развития общества. Урбанизация и технологические достижения привели к неуклонному сокращению количества времени, которое люди проводят на открытом воздухе, и переходу к миру, ориентированному на гаджеты, телевизоры и смартфоны. Человечество и природа в каком-то смысле стали отдельными существами. Есть много преимуществ проводить время на природе, и важно стремиться восстановить связь с окружающим миром.Доказанные преимущества
Исследования показали, что время, проведенное на природе, является прямым противоядием от стресса. Когда вы испытываете физический или психологический стресс, ваша симпатическая нервная система активируется. Время на природе может успокоить вас и изменить вашу реакцию на стрессовые факторы. Например, это может помочь снизить высокое кровяное давление (часто вызванное избытком кортизола — гормона стресса).Исследования также показали, что помимо снижения уровня стресса, время на природе может помочь повысить самооценку, уменьшить беспокойство и улучшить плохое настроение. Пребывание на улице при естественном освещении также может быть очень полезным, если вы страдаете от сезонного аффективного расстройства (САР).
Есть также заметные физические преимущества, в том числе улучшение функции иммунной системы и снижение диабета 2 типа. «Зеленый район» ассоциируется со сниженной вероятностью диагностирования диабета 2 типа.
Осознанно наблюдайте за тем, как вы проводите время на природе. Находясь на природе, прислушивайтесь к своим чувствам. Обратите внимание на то, что вы видите, какие запахи вас окружают, что вы чувствуете и слышите.
Экотерапия и чувство связности
Экотерапия включает в себя различные занятия на открытом воздухе. Чтобы практиковать экотерапию, вы можете принять участие в следующих активностях:- Медитация на природе — это может быть как самостоятельная практика, так и в составе группы с инструктором. Например, в парке или на пляже.
- «Зеленые упражнения» - физические упражнения на природе — отличный способ проводить больше времени на свежем воздухе, одновременно повышая уровень своей активности. Упражнения на свежем воздухе могут включать в себя ходьбу, йогу, бег трусцой или езду на велосипеде, это лишь часть примеров.
- Природоохранная деятельность — помощь в восстановлении или сохранении природной среды может помочь создать чувство цели и связи, оставаясь при этом экологичным. Если это делается в группе, это может усилить ваше чувство принадлежности и единения.
Природа как рецепт
Природа как рецепт может официально прописываться врачами в медицинской практике, чтобы побудить людей пользоваться преимуществами природы. Как правило, они включают в себя «зеленые упражнения» (физическая активность на природе, как описано выше), а также другие способы взаимодействия с природой. Позвольте природе напитывать вас.Многие организации внедрили инициативы по природным рецептам, вдохновленные прямой связью между воздействием природы и физическим и психическим здоровьем.
Королевское общество защиты птиц (RSPB) Шотландии в сотрудничестве с Национальной службой здравоохранения (NHS) провело пилотное исследование с участием 350 человек различных возрастных групп, участники которого получали природные рецепты для улучшения ментального или физического здоровья (или и то, и другое). Чуть менее 75% участников заявили, что после применения «рецептов» были отмечены заметные улучшения, а 87% заявили, что будут продолжать их использовать.
Например, Dose of Nature (базируется в Ричмонде, Лондон, Великобритания) предоставляет 10-недельную программу, доступ к которой можно получить по направлению врача (https://www.doseofnature.org.uk). Программа сочетает в себе оценку с психологом и индивидуальную поддержку со стороны координатора, знакомя людей с пользой для ментального здоровья от проведения времени на природе с целью поощрения изменения образа жизни, которые могут иметь значительные и, что важно, долгосрочные последствия и длительное влияние на ментальное благополучие.
Park Rx America (https://parkrxamerica.org) и Walk with a Doc (https://walkwithadoc.org) также участвуют в программе, поощряя медицинских работников выписывать природные рецепты в рамках ухода за пациентами в Америке.
Время на природе: больше, чем просто прогулка
Прогулка – прекрасный способ провести время на природе. Вы можете гулять в одиночку, с близким человеком, другом или в компании. Вы можете идти быстро или медленно. Вы можете гулять по городу, сельской местности или по побережью. Но помните, есть много интересных способов проводить больше времени на свежем воздухе:- Водные активности — попробуйте поплавать, покататься на лодке по каналу или окунуться в море!
- Лесные ванны— попробуйте японскую практику спокойного и тихого наблюдения за окружающим вас лесом, глубокого и осознанного дыхания и просто пребывания на природе.
- Ведение дневника природы — присядьте и посмотрите, сколько видов деревьев, цветов, птиц и насекомых вы можете обнаружить!
- Компостирование — это побудит вас проводить больше времени на свежем воздухе, а также повысит вашу экологичность!
А что если я живу в городе?
Вы все еще можете быть в контакте с природой и почувствовать ее преимущества:- Потратьте некоторое время на изучение близлежащих парков, лесов, ботанических садов, берегов рек и пляжей.
- Если у вас есть место на улице (даже небольшой внутренний дворик или балкон), постарайтесь проводить там не менее 15 минут каждый день, наблюдая за видами, запахами и звуками.
- Не недооценивайте оконные зоны. Посадите несколько комнатных растений, вырастите травы или, может быть, купите удобное сиденье у окна и расслабьтесь с открытым окном (конечно, если позволяет погода!).
- Отключите гаджеты и «помолчите». Находясь на улице, замените свои электронные устройства книгой, журналом или ручкой, чтобы писать или рисовать.
О программе поддержки сотрудников вы можете прочитать в разделе EAP
(Программа поддержки сотрудников).
Оригинал статьи можно прочитать по ссылке:
https://www.workplaceoptions.com/the-benefits-of-spending-time-in-nature/