"The Anxiety Journal: Exercises to soothe stress and eliminate anxiety wherever you are" Corinne Sweet

Как можно понять, что у вас тревожный mindset?
Вы часто используете: ⠀
📣‘А что если?’ И далее негативное развитие событий, страх неизвестного, чувство неподготовленности.
⠀
📣‘Вот если бы...’ и далее то, что упущено, сожаления, негодования, обида, злость.
⠀
📣Shoulda, coulda, woulda. Мне нужно было бы это сделать (про прошлое), это было бы так сейчас и тогда бы случилось бы это (про будущее). Немного криво звучит на русском🙈
⠀
Интересное замечание в книге, что люди, которые страдают от тревог и беспокойства имеют такие характеристики как чувствительность, креативность, развитое воображение, отзывчивость. Это могут быть художники, писатели, актеры, дизайнеры, врачи, психологи и др. Но в книге нет ссылки на исследование, так что может быть это допущение🤷🏻‍♀️
⠀
Замечая себя в тревоге, можно:
✔️остановиться, сделать несколько глубоких вдохов - выдохов
✔️заземлиться, чтобы вернуть себя в состояние здесь - и - сейчас (для этого можно, например, стоя на ногах, представить, что вы словно большое дерево и пускаете корни)
✔️спросить себя - для чего мне сейчас тревога? Почему она здесь со мной?
✔️взять лист с ручкой, включить секундомер минуты на 3-5 и все это время писать все, что приходит в голову в это время