Пандемия коронавируса - это глобальный кризис, и стресс, грусть, гнев, растерянность являются нормальными реакциями. Необходимо время, чтобы приспособиться к кризису и создать новые способы реагирования на него. Хотя многие из нас часто фокусируются на негативных сторонах, кризис также может стать возможностью для позитивных изменений.
В дополнение к предоставлению звонящим поддержки по ментальному здоровью по телефону, консультанты WPO также предоставляют советы о том, как люди могут справиться со стрессом. Предлагаемые варианты варьируются в зависимости от конкретной ситуации человека. Например, некоторые сотрудники работают из дома, в то время как специфика работы других людей, предполагает работу «на передовой». Многие являются работающими родителями, занимающимися несколькими задачами одновременно. В других случаях сотрудники временно не работают или боятся потерять работу. Каждый случай индивидуален.
Тем не менее есть некоторые общие принципы управления дистрессом, которыми можно поделиться, включая следующие:
· Концентрируйтесь на настоящем. Если это возможно для вас, практикуйте дыхательные упражнения или практики осознанности, особенно в моменте возникновения беспокойных мыслей.
· Даже если интернет - ваш способ быть в курсе событий, рекомендуется избегать чрезмерного воздействия средств массовой информации. Постоянным потоком информации может быть сложно управлять.
· Сфокусируйтесь на хобби и личных интересах. Создайте «время для себя».
· Оставайтесь на связи со своими близкими по телефону или по видео звонкам.
· Упражнения могут быть полезной стратегией преодоления трудностей. Вы можете сделать какие-либо физические упражнения, особенно те, которые легко сделать дома.
· Примите тот факт, что это нормально - испытывать разные эмоции: грусть, гнев, страх. Потратьте некоторое время, чтобы назвать то, что вы чувствуете.
· Постарайтесь определить, что вы можете контролировать, и сфокусируйтесь на этом. Стремитесь отпустить то, что вы не можете контролировать.
· Развивайте самосострадание. Многозадачность, особенно если у вас дома есть маленькие дети, может стать настоящим испытанием.
· Если возможно, найдите способы помочь другим. Умеете шить маски? Можете забрать продукты для пожилого соседа?
· Рассмотрите возможность создания нового расписания в соответствии с вашими потребностями.
Этот документ предназначен только для общей информации. Он не дает читателю конкретные указания, советы или рекомендации. Вы можете обратиться к соответствующему специалисту по вопросам, касающимся вашей конкретной ситуации.
Оригинал статьи можно прочитать по ссылке:
https://www.workplaceoptions.com/blog/controlling-anxious-thoughts-in-difficult-times/