В сложные моменты мы можем утешать и поддерживать себя с помощью каждого из 5 органов чувств - зрение, слух, обоняние, вкус, осязание.
1. «Зрение»
рассмотрите небо, облака, звезды, луну
сделайте в вашейкомнате перестановку, которая радовала бы ваш глаз. Дизайнеры, кстати, советуют время от времени менять текстиль (постельное белье, пледы, чехлы на подушки и тд) - это не требует глобального ремонта, но может оказаться очень воодушевляющим и поддерживающим
сходите на прогулку, во время которой будете разглядывать людей, растения, всё, что попадается вам по пути
сходите в музей, в картинную галерею, посмотрите добрый фильм
2.«Слух»
послушайте успокаивающую или бодрящую музыку
создайте playlist с ободряющей вас музыкой
откройте окно или выйдите на улицу, послушайте звуки природы (пение птиц, дуновение ветра, как шелестят листочки)
послушайте как звучит город, найдите звуки города, которые вам по душе, сфокусируйтесь на них
наденьте наушники, включите любимую песню, закройте глаза и пойте
⠀ 3.«Осязание»
знаете ли вы про себя, какие прикосновения вас успокаивают? Лёгкие, невесомые, словно пёрышком по коже, или уверенные, когда гладят целой ладонью
исследуйте, какие материалы приятны вашему телу, а какие нет ➡️ провести check - up своего дома и гардероба на предмет вещей. Что приятно тело, а от чего все словно зудит, незаметно так, но как - то словно что-то не то?
обнимите самого себя крепко или нежно. Пробовали когда - нибудь? Как вам? Или можно обнять близкого человека. Почитайте исследования про объятия - там так увлекательно, что вы тут же захотите обниматься/
примите ванную с пеной, почувствуйте, как пена касается кожи, как потом вода смывает пену с тела. Сосредоточьтесь на телесных ощущениях - что приятно, а где щекотно?
откройте окно, закройте глаза и почувствуйте как ветер касается вашего лица, волос, тела. Побудьте в этом моменте
4.«Обоняние» Запахи повсюду и у каждого из нас есть свои любимые. Какие у вас?
запах кофе
запах свежей скошенной травы или осенних опавших листьев
Запах чистого постельного белья
Или может быть запах поп-корна
Цитрусовые запахи
То, как пахнет воздух ранним утром
Некоторые запахи могут возбуждать и словно активировать нас, другие наоборот - расслаблять и успокаивать.
5.«Вкус»
съешьте что-то из того, что любите или
попробуйте что-то новое
придумайте себе напиток, который будет для вас ассоциироваться с успокоением (для меня это мята с лимоном)
вспомните, что вы любили из еды в детстве - приготовьте это сейчас, или купите
попробуйте несколько дней осознанное питание - без отвлечений на гаджеты, книги, кино, сериалы, в тишине, наблюдая за вкусом еды, процессом насыщения, своими ощущениями и чувствами
поисследуйте свои отношения с едой, едите ли вы на автомате, прислушиваетесь ли к тому, что вам хочется съесть здесь и сейчас.
Иногда мы не знаем, какие техники лучше всего нам подойдут. Поэтому предлагаем выбрать несколько и заняться исследованием, наблюдением. Надеемся, что какие-то из этих приемов вы сможете внедрить в вашу жизнь и практиковать на регулярной основе.