Мы живем в мире, где почти невозможно не смотреть на экраны, например, компьютеров, смартфонов, планшетов и т. д… Мы зависим от них во многом, включая поездки, работу, встречи с близкими людьми и даже написание этой статьи, например. Обеспокоенность вызывают физические аспекты длительного воздействия экрана, его влияние на наше зрение, осанку, недостаток движения и сон. Хотя эти области очень важны, кажется, что влияние экранного времени на эмоциональное благополучие часто упускается из виду.
А жаль, если учесть, что, по данным исследовательской группы Nielsen, американцы проводят в среднем 11 часов в день за просмотром, чтением, прослушиванием или иным взаимодействием со СМИ. Nielsen также сообщает, что это число выросло с 9 часов 32 минут, которые люди проводили в гаджетах за последние четыре года. Должны ли взрослые беспокоиться о количестве времени, которое они проводят перед экраном гаджетов? Если мы посмотрим на потенциальное влияние, которое длительное время, проведенное за экраном, может оказать на наше благополучие, я думаю, что стоит задуматься.
Проблемы, связанные с длительным временем, проведенным за экраном
Негативное влияние на функцию мозга Нейровизуализационные исследования показали, что слишком много времени, проведенного за экраном, у некоторых людей может повлиять на структуру мозга, воздействуя на участки мозга, которые отвечают за способность человека планировать, расставлять приоритеты, организовывать и выполнять рутинные и простые задачи. Кроме того, приложения, игры и социальные платформы часто провоцируют выброс дофамина, естественного «гормона хорошего самочувствия». Если вы чувствуете некоторое повышение настроения, когда публикуете пост и он собирает лайки, это «эффект дофамина». Можно предполагать, что разработчики используют сложные алгоритмы для манипулирования «эффектом дофамина», чтобы удерживать пользователей как можно дольше.
Низкая уверенность в себе Будь то чей-то красиво украшенный дом, или чья-то поездка на Бермудские острова, или чей-то идеально подобранный наряд для мероприятия, на которое вы не были приглашены, у многих из нас было чувство, что мы словно что-то пропускаем, и даже испытываем ревность по поводу того, что изображено на экране. Это может снизить уверенность в себе или повлиять на необоснованно завышенные ожидания относительно себя. В ряде исследований были обнаружены корреляции между высоким использованием социальных сетей и ухудшением эмоционального состояния, включая депрессию, беспокойство, чувство одиночества и изоляции, снижение самооценки и даже повышение склонности к самоубийству. В одном исследовании 62% опрошенных чувствовали себя неполноценными после сравнения постов других пользователей с их личными достижениями.
Снижение социальных взаимодействий Чрезмерное использование технологий может негативно сказаться на нашем социальном благополучии. Когда взрослые живут в телефонах, они не взаимодействуют с теми, кто рядом. Несмотря на то, что мы часто используем «социальные сети», есть беспокойство относительного того, что наше общество становится менее социальным и у нас остается все меньше личного общения. Большее количество личных связей может помочь снизить уровень стресса и дает большее ощущение смысла жизни.
Советы по сокращению экранного времени Если вы чувствуете, что количество времени, которое вы проводите перед экраном, стало нездоровым, вы можете попробовать экранную диету. Вот три полезных совета, с чего можно начать:
1.Переосмыслите использование гаджетов. Есть ли определенная игра или социальная сеть, на которые вы тратите слишком много времени? Попробуйте убрать эти приложения с главной страницы вашего гаджета. Если эти приложения будут на следующих страницах, у вас будет меньше поводов их использовать. Все еще используете эти приложения? Удалите их и используйте только на компьютере, а не на телефоне или планшете. У вас все еще остается доступ к ним, но вы сами установили ограничения. Вы все еще застряли перед экраном? Установите таймер или лимит времени, чтобы выделить экранное время. Это может помочь вам взять под контроль и включить другие активности в свой день.
2.Наведите порядок в своих приложениях. Возможно, некоторые новости, которые вы просматриваете в Интернете, вызывают отрицательную реакцию. Если это так, рассмотрите возможность удаления приложений или отписки от аккаунтов, которые могут повлиять на ваше эмоциональное здоровье. Например, если посты от известной супермодели негативно влияют на вашу собственную самооценку, подумайте о том, чтобы отписаться от этого аккаунта. Вы также можете добавить разнообразие в свою ленту новостей, добавив аккаунты, которая позитивно влияют на ваше состояние.
3.Придумайте себе вызов. Проявите творческий подход и проведите соревнование «без гаджетов» с семьей, друзьями или коллегами. Установите такие правила, как «Первый, кто проверяет свой телефон во время ужина, должен убрать со стола» или «Первый, кто опубликует пост в социальных сетях в течение рабочего дня, идет всем за кофе». Помимо того, что это поддерживает вас, это включает в себя других людей и увеличивает возможность личных контактов.
Потенциальные выгоды, связанные с сокращением времени перед экраном
Больше времени для более здоровых занятий Снижение проведенного времени перед экраном означает больше времени для чего угодно. Будь то чтение, походы, занятия спортом, время в кругу семьи или в кругу друзей, или просто дополнительный час сна ночью, все эти вещи могут способствовать положительному эмоциональному здоровью и благополучию, а также заменяют время, которое вы тратите, проводя за экраном гаджета.
Улучшение физического здоровья Чрезмерное время, которое мы тратим, проводя в гаджетах, может повлиять на наше физическое самочувствие. Это может вызвать у нас усталость, головную боль и повлиять на вес и сон. Сокращение экранного времени может не только помочь нам чувствовать себя лучше, но и дать нам больше времени для более здоровых занятий.
Баланс Как и многие вещи, время проведенное перед экраном прекрасно, когда оно в меру. Нет необходимости полностью отключаться от сети и удалять свою учетную запись Netflix. Сбалансировать экранное время означает просто помнить о количестве времени, которое вы проводите перед экраном, и намеренное включение других активностей в свой день.
Оригинал статьи можно прочитать по ссылке://www.workplaceoptions.com/blog/would-a-screen-diet-benefit-you/