Выгорание - это не медицинский диагноз, но это состояние может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Вызванное хроническим стрессом, выгорание часто сопровождается истощением, отрешенностью, цинизмом или неудовлетворенностью работой. Помимо усталости, выгорание может привести к бессоннице и грусти, гневу или раздражительности.
Считается, что на рабочем месте выгорание влияет на показатели по отсутствию на работе, на снижение производительности и конфликты. Имея это в виду, многие организации обращаются к осознанности как к одному из способов повышения благополучия сотрудников и минимизации риска выгорания на работе.
Осознанность направлена на нейтрализацию стресса, переводя внимание на настоящий момент. Огромное количество научных исследований показало, что практика осознанности может значительно улучшить наше самочувствие благодаря реальным изменениям в мозге, более качественным отношениям, улучшению здоровья и повышению способности жить с радостью. Клинические исследования показывают, что осознанность приводит к сочувствию и эмпатии, что ведет к улучшению коммуникации и углублению способности к близости и настоящим отношениям.
В компании Workplace Options опросили участников Программы Aware (программа Осознанности) и обнаружили, что даже спустя 6 месяцев после ее окончания у тех, кто завершил программу, по-прежнему росла способность к концентрации, сну и управлению ситуациями.
Если вам интересно попробовать осознанность, вот несколько полезных советов, с чего можно начать.
1.Примите ясное решение в начале вашего рабочего дня – быть в моменте, здесь и сейчас, как можно лучше сегодня. Сделайте паузу на несколько минут, прежде чем начать свой рабочий день, чтобы это намерение обосновалось в вашем разуме.
2.Найдите время. Упражнения на осознанность могут быть настолько короткими, насколько вы только пожелаете. Даже одна минута сознательной концентрации на одном из ваших чувств можно классифицировать как упражнение на осознанность. Вам не нужно закрывать глаза. Вам даже не обязательно сидеть. Будьте креативны в поиске моментов в течение дня, когда вы можете практиковать упражнения на осознанность. Этот процесс помогает сбалансировать вашу нервную систему, смягчая реакцию «бей или беги» и задействуя мудрую часть вашего мозга, так чтобы вы принимали обоснованные решения, а не автоматически реагировали на ситуации.
3.Используйте напоминания. Причина, по которой вы забываете про осознанность, заключается в том, что ваш мозг по умолчанию настроен так, что вы привычно блуждаете в своих собственных мыслях. Быть «на автопилоте» означает, что вы не полностью присутствуете в моменте и не осознаёте свои возможности, выбор и людей вокруг вас. Используя какое-либо напоминание, вы снова можете быть осознанным, так как это выводит вас из режима автопилота. Напоминание может быть таким же простым, как будильник на телефоне (виброзвонок, который не мешает другим, будет хорошим решением). Используйте это напоминание, чтобы сделать небольшой шаг назад и осознать, какие вам предъявляются требования, какие перед вами стоят задачи и вызовы.
4.Замечайте хорошее. У людей есть естественное стремление отмечать негатив, это означает, что у вас гораздо больше шансов сосредоточиться на чем-то, что пошло не так в работе, чем на том, что вы сделали хорошо. В результате мы можем включить «режим жалоб», активируя чрезмерно негативное и несбалансированное мышление. Благодарность является противоядием для этого. Сосредоточенность на том, что идет хорошо в работе, что вы получаете, чего вы уже достигли и т. д., помогает повысить вашу жизнестойкость и благополучие.
5.Примите то, что вы не можете изменить. В основе осознанности лежит принятие. Быть осознанным - значит принять настоящий момент таким, какой он есть, и принять себя таким, какой вы есть сейчас. Это не означает, что вы должны смириться или опустить руки, но это значит признание правды о том, как обстоят дела в настоящее время, прежде чем пытаться что-либо изменить. Личное принятие еще более действенно, так как охватывает все аспекты вас самих: ваши слабости, недостатки, качества, которые вам не нравятся, и те, которыми вы восхищаетесь. Когда вы принимаете себя, вы сокращаете излишнюю самокритику, которая забирает много вашей энергии. Тогда вы гораздо лучше можете наслаждаться своими успехами и улыбаться своим недостаткам.
Теперь давайте посмотрим, как может выглядеть осознанность в обычный рабочий день.
Во-первых, начните свой день правильно. Исследователи обнаружили, что гормоны стресса могут выделяться в течение нескольких минут после пробуждения. Почему? Потому что размышления о предстоящем дне могут спровоцировать наш инстинкт «борьбы или бегства» и выброс кортизола в нашу кровь. Вместо этого, когда вы просыпаетесь, попробуйте провести две минуты в постели, просто концентрируясь на своем дыхании. Когда мысли о предстоящем дне всплывают у вас в голове, пусть они плывут как облака в небе, а вы возвращайтесь к своему дыханию.
Когда вы готовы начать рабочий день, потратьте 10 минут на небольшую практику осознанности, чтобы быть в настоящем моменте, прежде чем погрузиться в активность. Закройте глаза, расслабьтесь и сядьте прямо. Сконцентрируйте все свое внимание на дыхании. Просто концентрируйте все свое внимания на дыхании: вдох, выдох; вдох; выдох.
Чтобы помочь себе сосредоточиться на дыхании, считайте молча при каждом выдохе. Каждый раз, когда вы обнаружите, что отвлеклись, просто вернитесь к своему дыханию. Самое главное - позвольте себе наслаждаться этими минутами. В течение оставшейся части дня за ваше внимание будут бороться другие люди, но пока эти десять минут принадлежат только вам.
По мере того, как день будет проходить и ваш мозг начнет уставать, осознанность может помочь вам оставаться сосредоточенным и избегать неправильных решений. Особенно после обеда напоминайте себе делать регулярные перерывы, где вы можете практиковать одну минуту осознанности. Когда вы сталкиваетесь с трудными ситуациями на работе, напомните себе сделать паузу на несколько минут, восстановить связь с дыханием и с самим собой.
Когда день подходит к концу и вы начинаете собираться домой, по крайней мере на 10 минут выключите телефон, радио и просто побудьте в тишине. Отпустите любые мысли, которые возникают. Следите за своим дыханием. Это позволит вам избавиться от стресса, накопленного за день, чтобы вы могли вернуться домой и полностью быть со своей семьей.
Осознанность - это не жизнь в замедленном темпе. Речь идет о повышении внимания и осведомленности как на работе, так и в жизни. Речь идет об устранении любых отвлекающих факторов, оставаясь сосредоточенным как на индивидуальных задачах, так и на целях компании. Дайте себе шанс быть более осознанным в своей повседневной жизни. Протестируйте эти рекомендации в течение 14 дней и посмотрите, как они могут повлиять на вас.
Оригинал статьи можно прочитать по ссылке:
https://www.workplaceoptions.com/blog/harnessing-the-power-of-mindfulness/