Блог Inbalansy

Техника, которая поможет справиться со стрессом без лекарств

Laurence J. Stybel,Ed.D. and Maryanne Peabody Stybel Peabody Associates, Inc. 

Мать одного из авторов этой статьи узнала, что его мать умирает от рака. Он должен был стать источником эмоциональной поддержки как для нее, так и для его отца во время этого стрессового периода для него.
Как он собирался справляться со своим стрессом?

Автор начал вести дневник, в котором писал о своих мыслях и чувствах. Сам акт написания мыслей и описания своих чувств стал источником силы. Оказалось, автор в неплохой компании – с собой!

Мик Джаггер, президент Рональд Рейган и президент Куинси Адамс были людьми, которые вели дневник. Дневники не только для девочек – подростков!

Исследование о ведении дневника и стрессе. 
Одна компания из Hi-tech индустрии была вынуждена провести сокращение персонала, и шестьдесят три из сокращенных специалистов, которые долго работали в компании, согласились принять участие в эксперименте по написанию дневников.

Кандидаты были случайным образом распределены в одну из трех групп. Им нужно было писать пять дней подряд по двадцать минут каждый день.

Согласно инструкции людям в первой группе нужно было писать о своих самых глубоких мыслях и чувствах, связанных с их увольнением и то как это повлияло на них. Ежедневно они писали о том, как продвигается их поиск новой работы, а также о своих чувствах относительно того, что с ними происходило в течение дня. 

Второй группе было поручено писать о своем опыте поиска новой работы каждый день, но ограничивать материал фактами. Избегать описания своих чувств. Это должно было быть похоже на таблицу в Excel об активностях, связанных с поиском работы. 

Третья группа не вела дневник.

Писатели получают результаты
Три месяца спустя не было существенной разницы между теми, кто не вел дневник и теми, кто писал только факты о поиске работы. Экспериментальная группа, однако, была более успешной в поиске новой работы:
68 % людей в экспериментальной группе нашли работу по сравнению с 48% тех, кто вел дневники без эмоционального наполнения, и по сравнению с 27% группы, которая не вела дневник.

Те, кто вел дневники с описанием эмоций, также потребляли меньше алкоголя, чем любая из двух других групп.

Ясно, что ведение дневника является инструментом управления стрессом.

Почему ведение дневника работает? 
Дневник может быть причиной изменений. 
Между этими тремя группами не было существенной разницы в отношении телефонных звонков, встреч или рассылки писем. Дневник позволял выражать  негативные мысли и чувства, связанные с потерей работы и поиском новой работы. Подавление негативных мыслей и чувств требует много энергии, что лишь усугубляет и без того стрессовую ситуацию.

Не нравятся слова?
У одного из наших кандидатов есть художественные навыки. Каждый день она рисовала свои эмоции и показывала нам.

Первые несколько недель были заполнены изображениями, показывающими, как она мучает своего последнего босса, в сочетании с изображениями себя как бездомной женщины, рассматривающей мусорные баки в поисках еды.

Спустя время изображения становились более позитивными. 

Ее последнее изображение было о том, как она пересекает финишную черту на мощном белом коне. Ее руки были подняты в победе, она улыбалась.

Если вы похожи на нас, у вас нет художественных навыков!
Перейдите на images.google.com и выберите изображение, которое отражает ваши чувства сегодня. Добавьте изображение в ваш дневник.

Что входит в дневник? 
Дневник, построенный на изображениях, может отражать ваши чувства в течение дня на основе выбранной вами фотографии или картины.

Если это стандартный дневник со словесным описанием ваших мыслей и чувств он может включать ответы на следующие вопросы:

Кому я звонил. Я получил, что хотел?
Что я говорил? Как отвечал другой человек? Как я чувствовал себя в конце разговора?
Кого я видел сегодня? Что я говорил? Как я себя чувствовал? 
Какие у меня планы на следующий день? 
На что я надеюсь? 
Чего я боюсь? 

Ваш дневник является конфиденциальным. 
Девочки-подростки ведут личные дневники недоступные никому. Возможно, это именно то, что мы – взрослые должны у них перенять. 

Ведение дневника - это тот инструмент, который позволяет вам выражать свои чувства «на бумаге», оставляя их при этом недоступными для всего остального мира. 

Ведение личного дневника, где вы описываете свои чувства, затрачивает меньше энергии, чем сдерживание своих чувств. 

Ссылки:
Stephanie P. Spera, Eric D. Buhrfeind, and James W. Pennebaker. "Expressive writing and coping with job loss." Academy of Management Journal, 1994, 37,3, pp.722-733. 
**
Maryanne Peabody and Larry Stybel are co-founders of Stybel Peabody Associates, Inc. 
stybelpeabody.com boardoptions.com 

Ссылка на оригинал статьи: http://stybelpeabody.com/pdf/psychologytodaydiary.pdf?fbclid=IwAR1ah_bmWfN7mTv-qVa6ObIBDQPuN5JtwL0RmBEKHmWbmyERrRITaCPsqkA