Эта проблема касается не только Соединенных Штатов. Глобальное исследование Всемирной организации здравоохранения показало, что более четверти взрослых во всем мире (27,5%) были недостаточно активными в 2016 году. В четырех странах (Кувейте, Американском Самоа, Саудовской Аравии и Ираке) оказалось, что более половины всех взрослых недостаточно активны.
Исследование также показало, что распространенность недостаточной физической активности в странах с высоким уровнем дохода была в два раза выше, чем в странах с низким уровнем дохода. За исключением Восточной и Юго-Восточной Азии, женщины были менее активны, чем мужчины во всем мире.
Есть и хорошие новости. Исследование, опубликованное в прошлом году в «Эпидемиологическом журнале», показало, что небольшая физическая активность может существенно снизить риски, связанные с отсутствием активности. Исследование показало, что замена 30 минут в день сидячего времени всего лишь 30 минутами физической активности легкой интенсивности была связана с 17% снижением риска ранней смерти. А замена 30 минут сидячего времени на 30 минут от умеренных до энергичных упражнений была связана с 35% снижением риска ранней смерти.
Джо Белангер, NBC-HWC, является wellness коучем в Workplace Options, крупнейшем в мире независимом провайдере решений для поддержки благополучия и здоровья сотрудников. Джо призывает людей, которых он консультирует, подумать о небольших вещах, которые они могут сделать, чтобы включить больше активности в свои существующие рутинные дела. Джо предлагает следующее:
• Идите в туалетную комнату, которая находится дальше
• Пейте больше воды, что, в свою очередь, побудит вас вставать, чтобы чаще ходить в туалет (бонусные баллы за двойную пользу для вашего здоровья)
• Паркуйтесь в самом отдаленном месте
• Установите будильник, который будет напоминать вам о необходимости встать и подвигаться
• Выберите самую длинную очередь (вы также улучшите свое терпение)
• Походите на месте, когда видите по телевизору вашего любимого персонажа (посмотрим, как долго они останутся вашими любимыми…)
• Прогуляйтесь вокруг футбольного поля, пока ваш ребенок на тренировке
Джо также рекомендует запланировать время для регулярных активностей, таких как ежедневная прогулка с коллегой, соседом или другом. Цель регулярных упражнений - повысить частоту сердечных сокращений.*
Джо отмечает, что прежде чем начинать что-то новое, полезно определить ваши внутренние мотивы для изменений. «Спросите себя, почему вам важно быть здоровым. Вы хотите быть энергичным, чтобы не отставать от своих детей или внуков? Вы хотите увеличить свою выносливость в своей лиги софтбола? Определение вашей окончательной мотивации к изменению образа жизни во многом поможет вам достичь ваших целей в области благополучия».
*Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы физических упражнений.
О программе поддержки сотрудников вы можете прочитать в разделе EAP (Программа поддержки сотрудников).
Оригинал статьи можно прочитать по ссылке:
https://www.workplaceoptions.com/blog/dont-just-sit-there/