1. «Зрение»
- рассмотрите небо, облака, звезды, луну
- сделайте в вашейкомнате перестановку, которая радовала бы ваш глаз. Дизайнеры, кстати, советуют время от времени менять текстиль (постельное белье, пледы, чехлы на подушки и тд) - это не требует глобального ремонта, но может оказаться очень воодушевляющим и поддерживающим
- сходите на прогулку, во время которой будете разглядывать людей, растения, всё, что попадается вам по пути
- сходите в музей, в картинную галерею, посмотрите добрый фильм
2. «Слух»
- послушайте успокаивающую или бодрящую музыку
- создайте playlist с ободряющей вас музыкой
- откройте окно или выйдите на улицу, послушайте звуки природы (пение птиц, дуновение ветра, как шелестят листочки)
- послушайте как звучит город, найдите звуки города, которые вам по душе, сфокусируйтесь на них
- наденьте наушники, включите любимую песню, закройте глаза и пойте
3. «Осязание»
- знаете ли вы про себя, какие прикосновения вас успокаивают? Лёгкие, невесомые, словно пёрышком по коже, или уверенные, когда гладят целой ладонью
- исследуйте, какие материалы приятны вашему телу, а какие нет ➡️ провести check - up своего дома и гардероба на предмет вещей. Что приятно тело, а от чего все словно зудит, незаметно так, но как - то словно что-то не то?
- обнимите самого себя крепко или нежно. Пробовали когда - нибудь? Как вам? Или можно обнять близкого человека. Почитайте исследования про объятия - там так увлекательно, что вы тут же захотите обниматься/
- примите ванную с пеной, почувствуйте, как пена касается кожи, как потом вода смывает пену с тела. Сосредоточьтесь на телесных ощущениях - что приятно, а где щекотно?
- откройте окно, закройте глаза и почувствуйте как ветер касается вашего лица, волос, тела. Побудьте в этом моменте
4. «Обоняние»
Запахи повсюду и у каждого из нас есть свои любимые. Какие у вас?
- запах кофе
- запах свежей скошенной травы или осенних опавших листьев
- Запах чистого постельного белья
- Или может быть запах поп-корна
- Цитрусовые запахи
- То, как пахнет воздух ранним утром
5. «Вкус»
- съешьте что-то из того, что любите или
- попробуйте что-то новое
- придумайте себе напиток, который будет для вас ассоциироваться с успокоением (для меня это мята с лимоном)
- вспомните, что вы любили из еды в детстве - приготовьте это сейчас, или купите
- попробуйте несколько дней осознанное питание - без отвлечений на гаджеты, книги, кино, сериалы, в тишине, наблюдая за вкусом еды, процессом насыщения, своими ощущениями и чувствами
- поисследуйте свои отношения с едой, едите ли вы на автомате, прислушиваетесь ли к тому, что вам хочется съесть здесь и сейчас.
Иногда мы не знаем, какие техники лучше всего нам подойдут. Поэтому предлагаем выбрать несколько и заняться исследованием, наблюдением. Надеемся, что какие-то из этих приемов вы сможете внедрить в вашу жизнь и практиковать на регулярной основе.
*О программе поддержки сотрудников вы можете прочитать в разделе EAP (Программа поддержки сотрудников).